Witam, rozpisałem sobie nowy plan FBW - priorytet ramiona (aktualnie kończe push pull 4 dni), proszę o ewentualne zmiany, poprawki. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 29 lata WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lat ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
[...] lata, 10 kilo... Ćwiczę od 2 tygodni haotycznie, pierwsze śliwki robaczywki za mną, organizm zaczyna się przyzwyczajać do wysiłku. Mam zamiar od poniedziałku wprowadzić plan fbw 3 dniowy: Przysiady 4 serie Martwy klasyczny 4 Wiosłowanie 3? Płaski na klatkę sztanga 4 Rozpiętki skos 30 3? Barki hantlami siedząc 4 Unoszenie hantli stojąc to [...]
Znalazłem plan fbw Zestaw A Przysiad - RAMPA Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie leżąc - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - RAMPA Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMPA Wiosłowanie - RAMPA Triceps + Biceps chodzi mi o progresje liniową, jeśli zaczynam treningiem a w poniedzialek i robie przykładowo WL metodą [...]
[...] poza autem i komunikacją miejską, nie ograniczałem się ze słodyczami, fastfoodami, alkoholem itd. Od początku stycznia zacząłem ćwiczyć na siłowni sumiennie realizująć plan FBW Sakera, rozpoczynając ptakycznie od pustych gryfów, na dzień dzisiejszy wyniki siłowe jako liczby to nadal kpina ale mogę mówić o osobistym sukcesie bo progresowałem [...]
[...] sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna monochydrant i białko wpc80 Ostatnio przerabiany plan: FBW podstawy 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą [...]
Witam. Aktualnie 2500kcal 220g białko 95h tłuszczu i 180g węgli. Ułożyłem sobie plan fbw aby dokończyć redukcje. Wykonywanie 3x w tygodniu naprzemiennie i po każdym treningu cardio 30 min. A wielostawowe . Przysiad że sztangi 4x 12-16 Wykroki z workiem bulgarskim 4x 20 Martwy ciąg 4x 12-16 Wyciskanie na płaskiej 4x 12-16 Wyciskanie na barki stojąc [...]
[...] oraz 86cm w pasie nie wiedziałem w którą stronę iść ze względu właśnie na ten brzuch i brak mięśni. Uznałem jednak że wezmę bilans na zero lub lekka nadwyżka, ułoże sobię plan FBW z udziałem hantli ponieważ posiadam w domu i zobaczymy co z tego będzie, ważę obecnie 64kg, więc niby idzie to w jakąś dobrą stronę, widać postępy jednak zastanawia [...]
Ile powinien trwać plan fbw 5x5 dla osoby zaawansowanej?
[...] oparty na hantlach ma jakiś sens, zdaję sobie sprawę, że główną rolę będzie odgrywać dieta bo ćwiczenia to nie wszystko, nadmienię że ćwiczyłem około roku systematycznego planu związanego z pompkami, barki i klatka są naprawdę w fajnym stanie, ale ręce to zapałki i chciałbym to nieco zmienić. Ciężar tu nie gra roli bo zawsze można do hantli [...]
Panowie Chce sobie ułożyć plan fbw na rzeźbę, tylko chciałbym byscie mi doradzili ile ćwiczeń, powtórzeń i serii na daną partie. Co sądzicie o takim rozłożeniu: 2 ćwiczenia na dużą partie po 3 serie, jedno ćwiczenie na małą partie po 4 serie Lub Jedno ćwiczenie na dużą partie po 5 serii i jedno na małą po 4 serie 24 lata 77 kg 173 cm wzrostu [...]
Witam, Czy ktoś pomógłby mi oceniając plan FBW który sobie przygotowałem. Czy są jakieś błędy / zła kolejność ćwiczeń? Nie zamierzam trenować wyczynowo. Zakładam, raz na jakiś czas któryś trening w tygodniu może mi wypaść. Priorytet to po prostu aktywność fizyczna dla zdrowia i zwiększenia siły. Jeśli dni byłyby zbyt okrojone to rozważam [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna 5g dziennie, Cytrulina przed treningiem, D3+K2 , Omega 3, ZMA + B6, Ashawaganda, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam chciałbym zacząć przygodę z nowym planem treningowym i prosiłbym o ocenę, rady oraz wyrozumiałość. Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na ławce 5x 5-8 [...]
[...] mojej diety na masę. Jestem dopiero na początku mojej przygody z treningami. Plan FBW do wykonywania w domu już tutaj konsultowałem. Jeśli chodzi o urozmaicenie diety, to planuję ryż zmieniać z kaszami, kurczaka zastępować innymi rodzajami mięsa, zamiast jajecznicy robić omlet itd. Wiek: 19 lat Wzrost: 194 cm Waga: 73 kg. Jak widać po [...]
[...] pod ręką. Pracuje na 2 zmiany zazwyczaj 8h zdarza się 10h.Po pracy nie czuje się zmęczony więc energię mam na siłownię.Brakuje mi wiedzy na temat ćwiczeń. Chciałbym jakiś plan FBW ale to się mija z atlasem. jakieś połączenie atlasu z tymi sztangielkami? Jest ktoś w stanie coś doradzić? Z góry dziękuję. [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu i o ew. poprawki. Mam rok stażu, z czego nigdy nie trzymałem się dłużej jakiegoś konkretnego planu, często coś zmieniałem, nie zapisywałem progresu, ogólnie chaos. Chciałbym to usystematyzować i trzymać się jednego planu. Oczywiście progres w powtórzeniach i ciężarze uwzględniony. Wykroki 4x20 (20kg) [...]
Cześć. Ułożyłem sobie plan FBW z samymi hantlami i proszę o ocenę. Na drążek nie mam żadnych szans, a więcej sprzętu kupie dopiero po świętach. Chciałbym ćwiczyć w poniedziałek, środa i piątek. Poniedziałek: Przysiad z hantlami 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Pompki z nogami na podwyższeniu x3 Wyciskanie hantli siedząc 8x3 młotki siedząc [...]
Istnieje jakis plan fbw z duzym wykorzystaniem maszyn a nie zapchane samymi cwiczeniami nieizolowanymi poniewaz mam chory kregoslup iszybko sie meczy npmartwy ciag albo wyciskanie zolnierskienie za bardzo miobciaza dolny odcinek i odczuwam duzy dyskomfort i ból Albo czy mozna zamienic te cwiczenia z cwiczeniami na maszynach
[...] bilansem ujemnym. b 2,5 w 4 t 1,5 g/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : izolat białka , mono , przedtreningówki Ostatnio przerabiany plan: FBW 4 x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 100 kg klasyczny martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce leżąc 90 kg A.UPPER 1.Db incline press 4s10 [...]
Zamknęli siłownię więc próbuje jakos dawać radę w domu. Mój obecny plan: FBW (kalistenika w większości) 3x w tygodniu Przysiady z wyskokiem i do tego biorę hantle 13 kg żeby było choć trochę ciężej: 4x10 Pompki diamentowe/szerokie/wąsko (zależy od dnia) 4x10 Podciąganie nachwytem 3x8 Wznosy bokiem 8 kg 4x10 Uginanie ramienia z hantla 13 kg 4x10 [...]
[...] po bardzo długiej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, tym razem z minimalnie lepszym przygotowaniem. Poczytałem wiele podwieszonych postów i ułożyłem taki jak poniżej plan FBW. Prośba o merytoryczne wskazówki co poprawić. Trening 3 x w tygodniu Trening A: Martwy ciąg - 2 S Podciąganie na drążku - 2 S Prostowanie nóg w siądzie - 2 S [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
